Οι θερμιδικές ανάγκες στο μονοπάτι εξαρτώνται τόσο από την ηλικία σας, όσο και από το υψόμετρο και τη θερμοκρασία του αέρα. Χωρίς να είναι επιστημονικός, ο παρακάτω πίνακας μπορεί να σας βοηθήσει να εκτιμήσετε τις ημερήσιες ανάγκες σας.
Μέσος Άντρας
1,75μ., 77 κιλά, 40 χρόνων
Αφετηρία: σε μια μέρα ανάπαυσης με ήπιο καιρό που την περνά χαλαρώνοντας γύρω από την κατασκήνωση, ο μέσος άντρας καίει 2.400 ως 2.600 θερμίδες. Για πιο έντονες δραστηριότητες, προσθέστε τα ακόλουθα ωριαία ποσά.
Ημερήσια πεζοπορία – Μέτρια ένταση: +515 θερμίδες/ώρα.
Πεζοπορία με ορειβατικό σακίδιο – Μεγάλη ένταση: +620 θερμίδες/ώρα.
Πεζοπορία με ορειβατικό σακίδιο σε κρύο καιρό – Θερμοκρασίες υπό του μηδενός, συνθήκες χιονιού/πάγου: +680-740 θερμίδες/ώρα.
Μέση Γυναίκα
1,65μ., 60 κιλά, 40 χρόνων
Αφετηρία: σε μια μέρα ανάπαυσης με ήπιο καιρό που την περνά χαλαρώνοντας γύρω από την κατασκήνωση καίει 1.800 ως 2.000 θερμίδες.
Ημερήσια πεζοπορία – μέτρια ένταση: +410 θερμίδες.
Πεζοπορία με ορειβατικό σακίδιο – υψηλή ένταση: +490 θερμίδες/ώρα.
Πεζοπορία με ορειβατικό σακίδιο σε κρύο καιρό – θερμοκρασίες υπό του μηδενός, συνθήκες χιονιού/πάγου: +540-590 θερμίδες/ώρα.
Πεζοπορία με ορειβατικό σακίδιο σε μεγάλο υψόμετρο (άντρες & γυναίκες)
Πάνω από τα 3.000μ.: +100 θερμίδες παραπάνω ανά ημέρα.
Πάνω από τα 4.000μ.: +200-300 θερμίδες παραπάνω ανά ημέρα.
Και τώρα μπορείτε να κάνετε τους υπολογισμούς σας.
…και μια ακραία περίπτωση
Μπορεί να μην κάνετε ποτέ κάτι ανάλογο (ή το σκέφτεστε;), μπορεί να μην είστε διατροφολόγος, όμως δείτε ένα-δυο πράγματα για τις θερμιδικές ανάγκες που απαιτεί ένα σκληρό πολυήμερο trekking. Σύμφωνα με μελέτες, ένας πεζοπόρος που διέσχισε τις Άλπεις εκτιμήθηκε ότι έκαιγε διπλάσιες ως τριπλάσιες θερμίδες ημερησίως από το μέσο άνθρωπο του καναπέ. Ιδού:
Προφίλ: 26 χρονών, 1,90 μ., 77 κιλά (στην εκκίνηση),70 κιλά (στο τέλος). Σακίδιο 7 κιλών. 50 χλμ. την ημέρα σε 15 ώρες. 58 μέρες συνολικά (8 μέρες ανάπαυσης)
Σχολιάζει την όρεξή του όταν τελείωσε το trekking: «Για δέκα μέρες ο μεταβολισμός μου βγήκε εκτός ελέγχου. Με είχε πιάσει μανία για φαγητό».
Η διαδρομή
Πρώτο τμήμα:
- Μέχρι και 3000+ υψομετρική διαφορά κατά μέσο όρο τη μέρα.
- Κακοτράχαλο, ανηφορικό πεδίο.
- Ημερήσιες θερμοκρασίες 10-15° Κελσίου.
- 7.000 θερμίδες/ημέρα
Δεύτερο τμήμα
- 1500-2700 μ. υψομετρική διαφορά κατά μέσο όρο τη μέρα.
- Πιο ήπιο έδαφος.
- Ημερήσιες θερμοκρασίες 10-15° Κελσίου.
- 5.500 θερμίδες/ημέρα.
Συμπέρασμα: καλύτερα να τον ντύνουν, παρά να τον ταΐζουν.
