Cross-Training

...για μεγάλη βελτίωση της φυσικής κατάστασης

0
260

Το να βρισκόμαστε στα βουνά κάθε μέρα μπορεί να είναι επιθυμητό, αλλά είναι και εξαιρετικά δύσκολο. Όλοι όμως θέλουμε, όταν ανεβαίνουμε σ’ αυτά, να είμαστε στην καλύτερη φυσική κατάσταση, αν μη τι άλλο για να τα απολαμβάνουμε περισσότερο. Το να «σερνόμαστε» στις ανηφόρες ή το να παραπαίουμε στις κατηφόρες, κανείς δεν το θέλει.

Έτσι, καλό είναι να φροντίζουμε τη φυσική μας κατάσταση κάνοντας κάποιου είδους άσκηση τρεις – τέσσερις φορές μεσοβδόμαδα, ώστε στις εξορμήσεις μας να «πετάμε». Τα τελευταία χρόνια, πολλοί το έχουν ρίξει στο τρέξιμο, αλλά το τρέξιμο είναι μια αθλητική δραστηριότητα, που αν δεν γίνει σωστά έχει σαν αποτέλεσμα τραυματισμούς. Δεν είσαστε ούτε τόσο νέοι πια, ούτε και επαγγελματίες αθλητές, οπότε το να τραυματιστείτε τρέχοντας είναι κάτι πολύ εύκολο. Ακολουθείστε κάποια πιο ασφαλή μονοπάτια, που από τη μια δεν έχουν τόσο μεγάλο κίνδυνο τραυματισμού και από την άλλη έχουν σίγουρα και εντυπωσιακά αποτελέσματα αν γίνουν συστηματικά και ακόμα περισσότερο αν συνδυαστούν (cross training). Και μιλάμε για το ποδήλατο και το κολύμπι.

1. Ποδήλατο βουνού: Η ανάβαση ποδηλατώντας σε ανώμαλο έδαφος μεγάλης κλίσης, χτίζει τη δύναμη των ποδιών ενώ παράλληλα δεν καταπονεί τις αρθρώσεις. Ενεργοποιεί επίσης τους μυς του κορμού, σημαντικό για την αντιμετώπιση των συμπιεστικών δυνάμεων που προκαλεί η πεζοπορία με σακίδιο, στη σπονδυλική στήλη. Βάλτε 15-20 χιλιόμετρα ανάβασης σε ορεινό έδαφος, στη  συνηθισμένη σας προπόνηση, μια ή δυο φορές την εβδομάδα. Επίσης λόγω του ανώμαλου και πετρώδους εδάφους ενεργοποιεί τα ανακλαστικά σας.

2. Ποδηλασία δρόμου: Σπουδαία για αντοχή και έκρηξη, η ποδηλασία δρόμου είναι ίσως το άθλημα προπόνησης που ταιριάζει περισσότερο από κάθε άλλο σε έναν ορειβάτη. Πολλές ώρες στη σέλα, έκθεση στις καιρικές συνθήκες (ήλιος, βροχή, αέρας), η ποδηλασία δρόμου καθιστά δυνατή την παρατεταμένη προπόνηση σε συνεχόμενη και ποικίλη ένταση χωρίς καμία από τις αρνητικές επιπτώσεις που συνδέονται με το τρέξιμο. Η διαλειματική προπόνηση αυξάνει τη μέγιστη πρόσληψη οξυγόνου. Ποδηλατήστε για 50-100 χιλιόμετρα σε λοφώδεις δρόμους (ποικίλλοντας το ρυθμό σας από την ήπια ως τη μέγιστη προσπάθεια) μια ή δυο φορές τη βδομάδα.

Διαβάστε ακόμα:  Αναρρίχηση: προπόνηση για δύναμη, αντοχή και πνευματική συγκέντρωση

3. Κολύμπι: Ναι! Αν έχετε μια πισίνα κοντά στο σπίτι σας, πρέπει να την επισκέπτεστε οπωσδήποτε. Ένα άθλημα με μηδενικές αρνητικές επιπτώσεις, το οποίο χτίζει τεράστια αντοχή και πνευμόνια σαν του Michael Phelps (εντάξει, ίσως). Το ελεύθερο προάγει όλη την γκάμα των κινήσεων στους ώμους και την πλάτη, πράγμα που καταπολεμά την ακαμψία, ενώ η αντίσταση χτίζει την καρδιαγγειακή και τη μυϊκή αντοχή. Κάντε 800 μέτρα τις ημέρες προπόνησης για αντοχή.

ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΗ
Οι εκδόσεις ΑΝΕΒΑΙΝΟΝΤΑΣ ξεκίνησαν την άνοιξη του 98 με την έκδοση του πρώτου ομώνυμου τεύχους. Από τότε έχουν εκδοθεί 73 τεύχη, 8 τίτλοι βιλίων με ανάλογο περιεχόμενο και συνεχίζουμε...